trening na brzuch

[...] (16) - 20:10s - 10x12/12 =240x !! Trochę się umęczyłem psychicznie w pracy, trochę burzowa pogoda, trochę może mało węgli, może i brak kawy = popołudniowy ból głowy. Jednak trening zrobiłem. :-) Chyba j**nę tym burnem.. Po dzisiejszym treningu brzuch mi wywaliło jak po sutym obiedzie! Dochodzę do wniosku, że te wszystkie jednostronne [...]

[...] 4+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy podciaganiu, że nie wiem czy mnie skurcz nie złapał, bo taki ból mnie przeszył [...]

[...] ciężkich liftów to już w ogóle jestem w czarnej d**** }:-( ale cos się wykombinuje :-P chociaż nie powiem, żebym była jakos super zmotywowana, kiedy efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie poprawiają, a w tym tygodniu bolą mnie w zasadzie bardziej. Na czerwono ćwiczenia, których nie [...]

[...] ciężkich liftów to już w ogóle jestem w czarnej d**** }:-( ale cos się wykombinuje :-P chociaż nie powiem, żebym była jakos super zmotywowana, kiedy efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie poprawiają, a w tym tygodniu bolą mnie w zasadzie bardziej. Na czerwono ćwiczenia, których nie [...]

[...] Dzięki dziewczyny :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu lub odwodzenie na maszynie. Szczerze mówiąc to w treningu C bym pozmieniała bardziej - może już wywalimy to wyciskanie na skosie? :-PP I [...]

[...] :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) Nie będzie tak źle. Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu lub odwodzenie na maszynie. Szczerze mówiąc to w treningu C bym pozmieniała bardziej - może już wywalimy to wyciskanie na skosie? :-PP I [...]

[...] aktywności, że chyba nie będę z nich robić głównego targetu. Ale może być też jakiś element wytrzymałościowy czy coś nietypowego, nadal wpisującego się w założenia , że ten trening jest niestandardowy :-) Jak masz coś ciekawego i potrzebujesz królika doświadczalnego to dawaj %-) Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 2. MC [...]

[...] aktywności, że chyba nie będę z nich robić głównego targetu. Ale może być też jakiś element wytrzymałościowy czy coś nietypowego, nadal wpisującego się w założenia , że ten trening jest niestandardowy :-) Jak masz coś ciekawego i potrzebujesz królika doświadczalnego to dawaj %-) Np. mięsień prosty uda powinien fajnie zareagować na przysiad [...]

Trening wszedł taki: Drążek podchwytem 5x (1,2,3) Przysiady tyłkiem do łóżka (box squat!) - 5x25 Pompki - 5x10 Robione w obwodzie - podciąganie 1,2,3; przysiady 25; pompki 10. + BRZUCH: przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 20x brzuszki - 20x całość 3x + TGU (20) - 5x1/1 1H SWING (20) - 5x10/10 BP (20) - 5x2/2 60min + Resety itp. przez [...]

Panowie, nie chodziło o to, że ktoś stwierdził (słusznie bądź niesłusznie), że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, [...]

Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z [...]

A tak oto prezentuje się nowy trening od Nighta :-) Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy 8/10/10/max 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch – freestyle Trening B barki + mc + tył uda/dół [...]

Nowy trening by Night 8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 3. Hip [...]

Obecny Trening Trening A 1. HT 10/10/10/8/8/6/12+ 2. RDL z kettlami 8/8/8/10 3. Bułgary ze sztangielkami 8/9/10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/drop x5s Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/10/8/12 3. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 10/8/8/10+ 4. Wiosłowanie [...]

@Ojan pogoda ma znaczenie, ale ważniejsze są obowiązki rodzinne. @Jsdolan Będziesz testował drabiny? Czy trening A/B ? MOJE ZDANIE: Jak drabiny są do ponad 6 powtórzeń, to można zrobić jedną a konkretnie. Jeśli kończą się na 5 powtórzeniach, to lepiej zrobić kilka drabin do 3-4powt. Nie wiem co lepsze, jeśli dochodzi się do 6powt :-) Ciekawym [...]

[...] to przechodzi :-PP zazwyczaj tak jest, kiedy plan wykonuję już bardzo długo albo kiedy dochodzę do sciany progresowej. Teraz mi za to bardzo tęskno do konkretnie rozpisanych treningów. Zmodyfikowałam sobie trochę poprzedni trening od Nighta. Mam nadzieję, że się Night nie obrazi za bezczeszczenie jego planu ale nie mogę go jeszcze w pełni [...]

[...] to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę obserował. Co do poziomu BF to wg zegarka jest to 17% (ale ja mu nie wierzę ;)) Plan jest taki by dobrze sie czuć [...]

[...] niz przy ''normalnej'' diecie, poza rosnaca ochota do podjadania ;-) a zaparcia i wywalony brzuch mialam wtedy i po kurczaku z ryzem. Pozalilam sie, to teraz do konkretow, trening z piatku : 28/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / [...]

[...] jeszcze najlepszego ustawienia Ostatnio chyba potrzebuję więcej snu, zdecydowanie wcześniej kładę się spać niż w poprzednim miesiącu. I miałam pomyśleć czy coś zmienić w treningu ale sama nie wiem :-) znaczy się , że trening cały czas mi pasuje ;-) ewentualnie jak jakies ćwiczonko dokładać, to może w treningu nr 4 , gdzie mam HT itd. Dzisiaj [...]

[...] kawy do tego dodaje masło bardzo dobrej jakości (kerry gold) + 15 ml oleju MCT . Jem od godziny 12 do godziny 20 ( choć często zdarza się że po posiłku np. o 17 po treningu (zdrowym i obfitym) już mi się za nic nie chce jeść a nie chce wpychać na siłę. Trening 3 razy w tygodniu(zawsze 2 partie np. Barki + nogi + interwał po treningu [...]